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800米跑完怎么快速恢复体能

发表时间：2024-07-31 08:56:41 来源：网友投稿

1、慢跑，赛后慢跑可以帮助肌肉排乳酸。

2、拉伸，拉伸可以缓解肌肉的紧张。

3、局部热敷按摩，有效缓解肌肉酸痛。800米是一项中长距离的运动项目，强度很大，以世界纪录1分41秒为例，折算成100米来看，几乎每个100米都要跑到12秒6左右，几乎是全程冲刺，所以在比赛中我们常常看到即使是有多年训练经验的运动员，也会在跑完后力竭倒地，而且在比赛时往往不会只参加一个项目，即使参加一个项目也不会只跑一枪，所以这时候赛后的调整放松就格外重要。首先可以先慢跑10分钟-20分钟左右，就是以很慢的速度跑并且在跑的时候最好甩甩胳膊和手啥的，目的是帮助肌肉更好更快的排解乳酸，然后便开始拉伸，可以采取全身式整理放松，如在器械上压腿等，压腿的时候不要做对抗，不要使劲的硬拉，而是要循序渐进的慢慢往下压，直到肌肉有牵拉感，然后停止缓解一下。最后就是做局部的热敷按摩，这能更快的缓解肌肉酸痛，特别是按摩的时候，可以请队友帮你踩踩腿，一般踩腿会比手部按摩放松的更完全一些，但是也会疼一些，所以运动员要按照自己的情况来酌情选择。

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