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怎么算每天吃多少蛋白质脂肪碳水

发表时间：2024-07-31 12:22:46 来源：网友投稿

计算每天摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物的量可以根据以下步骤：

1. 确定你的目标摄入量：根据你的性别、年龄、身高、体重、日常活动水平和目标体重，计算出你每天需要摄入的总能量和各种营养素的量。

2. 计算蛋白质摄入量：建议每天蛋白质摄入量为体重的0.8克/千克，即一个70公斤的人每天需要摄入56克的蛋白质。

3. 计算脂肪摄入量：建议每天脂肪摄入量占总能量的20-35%，即一个2000千卡的人每天需要摄入44-77克的脂肪。

4. 计算碳水化合物摄入量：建议每天碳水化合物摄入量占总能量的45-65%，即一个2000千卡的人每天需要摄入225-325克的碳水化合物。

5. 每餐合理分配：根据以上计算结果，每餐合理分配蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量，以保证每天的摄入量符合目标。例如一个人每天需要摄入56克蛋白质、44克脂肪和225克碳水化合物，他可以在早餐摄入20克蛋白质、10克脂肪和60克碳水化合物，在午餐摄入20克蛋白质、15克脂肪和80克碳水化合物，在晚餐摄入16克蛋白质、15克脂肪和60克碳水化合物，在两餐之间吃一些零食或水果来补充能量和营养素。

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