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静息消耗怎么计算

发表时间：2024-07-31 13:30:00 来源：网友投稿

静息消耗指的是身体在静止状态下消耗的能量，也就是基础代谢率。

计算基础代谢率可以使用哈里斯-本 Benedict 公式：男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)女性：BMR = 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄)其中BMR表示基础代谢率，体重以公斤为单位，身高以厘米为单位，年龄以岁为单位。计算出基础代谢率后，可以根据自己的日常运动量和活动强度，计算出每天需要的总能量摄入量。总能量摄入量 = 基础代谢率 × 活动系数活动系数根据每个人的具体情况而定，一般为1.2-2.5之间。例如如果基础代谢率为1800千卡，活动系数为1.5，那么每天的总能量摄入量为：总能量摄入量 = 1800 × 1.5 = 2700千卡需要注意的是，这只是一个大概的计算方法，实际的能量消耗量受到很多因素的影响，如年龄、性别、身体组成、体力活动量、饮食习惯等。

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