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把上吸搬前腿动作要领

发表时间：2024-07-31 14:04:48 来源：网友投稿

首先平躺在地面或者瑜伽垫上，随后吸腿，一只手抓住脚腕缓缓抬起直至180度。

腿部尽可能的与面部相贴，可以直腿搬起，直腿落下。初学者建议在老师或者专业人士的辅助下进行搬腿练习，起初的动作不必达到180度，应循序渐进，每次练习至有明显的的拉伸感后即可停止，随即进行耗腿训练。注意事项：这个动作要求非动力腿一定要紧贴于地面，不要掀胯，同时动力腿的方向一定要保证向前，而不是向两侧偏移。

2、直立式搬前腿学会了地面搬前腿之后，我们就开始学习直立式搬前腿吧。首先先进行一下准备动作，可以现在把杆上耗一耗腿，先让腿部的肌肉进入运动状态。随后吸腿之后抱住你的跨跟，在空中停留一段时间。这个动作主要是进行非动力腿的耐力练习，以避免你在搬腿的时候非动力腿因为支持不住而摔倒受伤。待非动力腿可以很自如的承载住吸腿抱腿这一步时身体的重量，并且没有肌肉痉挛以及站立不稳的情况时，就可以进行搬腿的练习了。直立搬腿跟地面搬腿在动作要领上基本是一样的，手心抓住脚掌，然后撑起膝盖，用最大的力量把动力腿搬到最大的程度。练习搬前腿的时候，整个身体应该是保持“提”的状态，身体重心不要因为腿部腿部动作的变化而偏移，练习时，同样也是循序渐进，不要上来就奔着180度来练习。

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