健身心跳多少合适
发表时间：2024-07-31 16:05:37
来源：网友投稿
健身时的心率范围因人而异，一般来说中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等的心率应在训练前测量你的最大心率，并在此基础上控制在60%到80%的范围内，保持足够时间以产生效果。
最大心率的计算公式为：220 减去你的年龄。比如一个30岁的人的最大心率为190；60%到80%之间的心率范围是114-152次/分钟之间（190*0.6=114，190*0.8=152）。当然运动强度越大，心率则会升高，但如果心率超过90%的最大心率，说明强度过高，需要适当缓慢运动或停下来休息。而在健身后应该重新计算出最大心率，并减去心率应该降至的目标心率（安静时的心率），以此计算恢复心率，并达到安静心率所需的时间。
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