50岁左右的人适合做深蹲运动吗
发表时间：2024-07-31 17:30:31
来源：网友投稿
年龄在男65周岁以内，女性55周岁以内不算特殊人群，训练方式和中年一样，首先要学习专业的训练动作，保证动作对的情况下去做。
深蹲这个动作是全身的复合型多关节参与的动作，
除了深蹲建议注意其他几个事项：
1.训练前量血压，了解其疾病史，填写相关健康问卷并签字
3.随着年龄增大，骨密度会慢慢降低，在保证安全前提下进行抗阻力训练可增加骨密度
4.年龄大一些，久坐少动的人，普遍稍微一动，就容易低血糖，时刻密切关注训练强度，第一节课强度RPE在4-5分就够了，让他觉得微微累一点，微汗就可以了
5.增加一些有氧训练，最好是游泳，对关节没有压力，若条件不允许情况下，可做一些椭圆仪等固定有氧器械训练，增强其心肺功能
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