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熬夜上瘾怎么办

发表时间：2024-07-31 17:35:38 来源：网友投稿

1、熬夜矫正。

长期熬夜对人的身体不好是常识，特别是加上作息不规律、一天睡眠时间不足或过度疲劳更是有害。分析自己熬夜的原因，如果只是玩游戏或聊天等娱乐活动制定调整计划，如果是因工作原因引起也尽量避免长期熬夜。

2、制定计划目标。制定一个作息计划时间（例如确定22点就必须上床睡觉），目标是调整时差避免熬夜，最好找一个人监督自己更好，因为上瘾多数是自己控制力不够引起。

3、避免刺激。睡前1小时远离电子产品（手机、电脑、耳机、电视），不听可以令人兴奋的音乐，不喝提神的饮料（咖啡、茶），不与人争吵或激烈讨论。

4、营造良好的睡眠环境。睡觉前可以看半小时书，喝一点牛奶或水，建议洗澡后穿比较宽松衣服进行睡眠，床铺尽量带蚊帐（防止蚊子叮咬引起失眠）床垫尽量柔软，有空调调整到合适睡眠温度更好。

5、增加白天运动量。白天进行的新的兴趣爱好，如学习、运动、参加有益的公益活动等，尽量在白天出去户外行走或运动1小时以上，白天运动量越大晚上越容易睡着。

6、不要补觉。如果在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

7、不要养成赖床习惯。只有真的感到困了时再上床睡觉，如果在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

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