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新手健身怎么增重

发表时间：2024-07-31 17:46:24 来源：网友投稿

1. 饮食增加热量：增加饮食摄入量是增重的关键，建议增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要构成成分，建议每天饮食中蛋白质的摄入量不少于体重的1.5倍。

3. 多吃高热量食物：如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蛋白质含量高的豆类和坚果等。

4. 增加餐次和饭量：可以增加每天饭量和餐次，每天进食5-6餐，每餐食量适量。

5. 合理锻炼：增重需要合理的训练计划，建议进行重量训练和有氧运动，以帮助增加肌肉质量。

6. 保证充足休息：充足的休息是肌肉增长的关键，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免过度疲劳。

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