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深蹲怎么算重量

发表时间：2024-07-31 21:24:02 来源：网友投稿

在深蹲中重量通常是以杠铃上的加载重量来进行衡量。

以下是一种常用的计算方法：

1. 确定你的一次最大重量（1RM）：这是指你能够完成一次深蹲的最大负重。可以通过渐进增加重量并测试自己的极限来得出这个数值。

2. 确定你要完成的深蹲重量的百分比：根据你的训练目标和能力水平，确定你想要使用的重量百分比。例如如果你想进行力量训练，可能选择使用85%到90%的1RM。

3. 根据百分比计算加载重量：将你的1RM乘以你选择的百分比，得到你要加载在杠铃上的重量。例如如果你的1RM是100公斤，你选择的百分比是85%，那么你的加载重量就是85公斤。需要注意的是，这只是一种一般性的计算方法。每个人的身体状况、训练目标和能力水平都不同，所以适合自己的重量还需要根据实际情况进行调整。

另外在进行深蹲或任何重量训练之前，请确保你已经得到专业人员的指导，并确保你有正确的姿势和技术，以避免受伤。

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