人的腹肌到底有多少块哦

人的腹肌的块数是先天所决定的，从四块到十块不等我们的腹部肌肉分为腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌，其中腹横机和腹内斜肌为深层肌肉，不在外观上显示。

我们平时说的腹肌主要指的就是腹直肌，腹外斜肌则决定了我们的人鱼线。腹直肌位于腹前壁正中线两侧腹直肌的起点在耻骨上缘；止点在胸骨剑突及第五～七肋软骨前面。腹直肌的功能：骨盆后倾，脊柱屈曲，帮助呼吸腹直肌决定了我们的腹肌形状，而具体我们的腹肌有几块，是六块还是八块，是否对称，取决于腹直肌上面的腱划。腱划是腹直肌上的结缔组织，包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，有着防止腹直肌收缩时移位的作用，它决定了我们腹肌的块数。每个人腱划的数量是不一样的，一般来说大多数人的单侧腹肌有3-4条腱划，你所拥有的腱划的数量，就决定了你有几块腹肌。我们在腹肌上简单地画线就能看出，只要单侧有3条腱划，我们就能拥有8块腹肌；4条腱划理论上就会有10块腹肌。不过由于腱划的位置不同，过高的第一腱划会导致最上方的两块腹肌被胸大肌遮挡；肚脐以下的腱划会收得很窄，就算你拥有第四腱划，也会十分地不明显。这就是为什么虽然有第四腱划，但是大多数人可见的腹肌数量都在六块或者八块，几乎没有10块腹肌的人出现。也有人因为腱划数量低于3条，再怎么练也只能拥有4块腹肌，施瓦辛格就是最著名的例子。由于腹肌两侧的腱划的分布未必是对称的，所以我们的腹肌形状也不一定是对称，这个也是没有办法通过后天的锻炼来逆转的。想要确定自己有几块腹肌，先决条件是足够痩在我们的腹部肌肉外面，是我们的皮下脂肪。如果体脂过高，皮下脂肪过厚的话，无论你是几块腹肌都不会显露出来。所以要想知道自己到底有几块腹肌，我们必须先把体脂给降下来。一般来说男生的体脂降到15%以下的时候，我们能够看到腹肌的线条，降到12%以下的时候，就会有清晰明显的腹肌，也就能看出自己到底是否拥有八块腹肌了。女生的话体脂降到15%左右就能够看到清晰的腹肌线条了。想要腹肌线条明显，我们的减脂方法一定是力量训练为主、有氧训练为辅搭配饮食控制热量。力量训练能够让我们在减脂期尽可能地减少肌肉的损耗，也能够提升我们腹部肌肉的饱满度，让腹肌更明显。有氧运动有直接的减脂效果，在力量训练后面跟30-40分钟的有氧，就能起到高效减脂，又不怎么损耗肌肉的效果。通过计算每天的热量，我们通过饮食的控制来制造持续的热量缺口，达到减脂的效果。一般来说每天确保300-500大卡的热量缺口是比较合理的，对身体不会造成过大的负担，这样每周我们大概能减去0.5-1公斤以脂肪为主的体重。除非你初始的体脂过高，否则以这样的减脂速度；3-6个月后，我们就能够看到明显的腹肌线条了，知道自己到底有几块腹肌。我们可以通过卷腹和仰卧举腿来锻炼腹肌，增加腹肌的饱满度和分离度在体脂足够低的情况下，我们可以通过锻炼来增加腹部肌肉的水平，提升腹肌的饱满度和分离度，让腹肌变得更美观。我们对腹肌的锻炼主要针对的就是腹直肌，利用其脊柱弯曲和骨盆后倾的功能对其进行刺激。根据肌电实验显示，我们通过脊柱弯曲将肋部靠近髋部的动作，对腹直肌的上部肌肉刺激较强；通过盆骨后倾将髋部拉近肋部的动作，对腹直肌的下部肌肉有更好的锻炼效果。所以前者我们可以利用卷腹来锻炼腹直肌的上部肌肉，后者我们可以通过仰卧举腿对腹直肌的下部肌肉进行深度刺激，从而让我们的腹肌块变得更大更饱满，块与块之间的沟堑更深分离度更明显。卷腹仰卧在瑜伽垫上，双腿屈起，双手虚放于耳边；利用腹直肌卷曲让上背部离开地面，腰椎部紧紧压向地面；脊柱弯曲，像虾一样弓背，在顶峰感受到腹直肌的挤压；维持1-2秒后，下放身体至初始位置。卷腹的过程中，我们一定要注意腹直肌的顶峰收缩，对于腹肌的分离度有很强的提升作用；腰椎部要紧紧贴在地面，不要有松动，否则会让髋屈肌代偿参与动作，许多人卷腹后觉得腰疼就是因为这个原因；双手要虚放耳边，下巴收紧颈椎保持中立位置，不要抱头借力，会对颈椎产生伤害。仰卧举腿仰卧在瑜伽垫上，身体保持笔直，双腿伸直，双手放于身体两侧；利用骨盆后倾启动动作，髋关节卷起带动双腿，抬起至于地面垂直的位置；感受到下腹部肌肉的挤压，然后下放双腿至接近地面，在腹直肌保持紧张的情况下做下一次动作。仰卧举腿对于腹直肌下部的肌纤维刺激效果很好，但是一定要由骨盆后倾来带动髋关节向上翻转，不要利用腿部的力量，否则也会让髋屈肌变成主动发力肌肉，影响腹肌锻炼的效果，还会造成髋屈肌紧张，引起腰部不适。总结人的腹肌的块数是由我们腹直肌上的腱划数量所决定的，没有办法通过运动或者其他的办法进行更改。要想了解自己到底有几块腹肌，我们要先痩到一定的程度，才能让腹部的皮下脂肪薄到显露腹肌。然后我们可以通过卷腹和仰卧举腿之类的动作，针对我们的腹肌块进行锻炼，提升腹肌的饱满度及分离度，练出刀刻一般线条明显的腹部肌肉。我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。