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跳高完怎么拉伸

发表时间：2024-07-31 22:48:04 来源：网友投稿

跳高是一项需要保持身体协调、柔韧性和力量的运动。

完成跳高后进行正确的拉伸有助于减少肌肉疲劳和酸痛，有利于运动员快速恢复体力和下一次训练。

以下是跳高拉伸的方法：

1. 腿部肌肉拉伸：先弯下腰，让手指触碰脚趾，保持10秒钟。接着直起身体，抬腿至臀部，用手抓住脚踝，保持10秒钟。然后换到另一条腿操作重复以上动作。

2. 桥式伸展：躺在背上，将双腿弯曲，双脚放在地上。用双臂支撑身体，将上半身抬离地面直至双手和双脚成一个桥。保持该姿势15秒钟，然后恢复原姿势。重复3次。

3. 胸部拉伸：与桥式伸展相反，双臂抬起至头部上方，用双手托住头部后，用力向后直到感觉到胸部有拉伸感。保持该姿势15秒钟，然后缓慢恢复原姿势。

4. 臀部拉伸：先坐在地上，伸直一条腿，将另一条腿弯曲，让脚底放在另一条腿的大腿上。然后用手抓住伸直腿的脚或小腿，将腿慢慢靠近自己身体。保持该姿势15秒钟，然后换另一条腿继续操作重复以上动作。

5. 肩部拉伸：将左手抬过头顶，让手掌扣住右边肩膀。用另一只手轻轻按住左手肘沿着头部方向拉伸，保持该姿势15秒钟，然后换另一条腿继续操作重复以上动作。上述拉伸动作应该逐渐增加强度，不要过度用力以免造成拉伤。拉伸时间一般10-15秒钟，每个动作重复3-5次即可。在拉伸完成后，适当喝些水以达到补充水分的效果。

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