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怎么练步幅更大

发表时间：2024-08-01 00:29:27 来源：网友投稿

有五种方式1.高抬膝 (High Knees)很多跑者都不知道跨步的后半段才是力量的来源。

高抬膝强迫臀部肌肉弯曲把膝盖举高，增加推蹬力。不要担心速度，把注意力集中在把膝盖向你的胸部靠近。

2.踢屁屁 (Butt Kicks)许多跑者的股四头肌太紧，把脚往后抬高可以伸展股四头肌，让你跨步时的后半段得以完全伸展。同样地想要正确地把脚向屁股方向举高，不要把注意力放在速度，试著在每一步把你的脚跟向屁屁靠近，如果你能把脚跟向屁屁靠近，你会觉得大腿前方得以伸展。

3.弓箭步 (Three-Pump Lunge)步幅愈长，跨步时的推蹬力道就愈大，你也会跑得愈快。弓箭步练习可以有效地协助你加长跨步，正确的弓箭步练习是先把一脚往前跨，让后脚的膝盖低到接近地面，但注意，前脚的膝盖不可超过前脚的足踝。维持此姿势后，然后把后膝盖向上抬起约5公分，静止后，再放下去，如此重複三次，然后换脚。注意做的时候会感受到臀部肌肉的伸展，臀部在弓箭步训练扮演重要的角色。

4.弹跳 (Bounding)跑者的步幅较小的话，看起来不像跑步，反而像快走。你要训练你的身体可以用更长更有效率的步伐来跑步。弹跳训练可以拉长步幅，一开始先慢跑，然后逐渐在每步时增加跨步的长度，重点在延长跨步的后半段的推蹬，这样你的步幅才会增加。

5. 跳跃 (Skipping)练习跳跃是改进跑步协调性的好方法，并且可以加强推蹬力道。正确地跳跃方式是在跳跃时用手臂推动身体向前，确认集中注意力在每一个跨步后半段的推蹬。

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