扣篮时如何让起跳有力

对于专业的篮球运动员来说扣篮是一件很轻松的事情，至少对大部分篮球运动员是这样但对于业余爱好者来说扣篮总是一个难以触及的梦，能够在篮球场上跳起来扣篮，这是很多年轻男生梦寐以求的事情，想要扣篮的话，必须要拥有足够的弹跳力，下面就来学习锻炼弹跳力的一些方法。

怎么练弹跳力扣篮的方法是什么？怎么练弹跳力扣篮？相信很多热爱打篮球的人从小到大最梦寐以求的事就是扣篮了吧，不管在篮球场上打的是什么位置，脑海中都想象过高高跃起把篮球砸进篮筐的快感。所以提升弹跳力就是的一项必修课。和很多人想象中的弹跳力只需要练腿不一样，弹跳力训练涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量。通过这套训练，的弹跳爆发力，弹跳速度，多次弹跳的能力都能够得到加强。怎么练弹跳力扣篮的方法是什么？一、韧带拉伸拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系，但是当每天坚持拉韧带一段时间后，会发现的弹跳力有显著的提升。拉韧带不仅对的弹跳力有提升，更多的时候是对的一种保护，提升了柔韧性之后，在跳起来时韧带的松弛会让能够做出更多的动作。对于拉伸韧带的方法有很多，但是归根结底还是要坚持，最简单的腿伸直，够脚尖这样的动作坚持下来对韧带的提升效果就很明显。

二、关键在跳想要提升弹跳力始终还是离不开跳的，但是关于要怎么跳，这就是的需要学习的，下面几个动作有点东西，了解一下。俯身快速垫脚：双脚站开，与肩同宽，上半身俯下，双脚快速地垫脚，越快越好，幅度不用很大。这个动作是热身动作，活动开即可。最大原地纵跳：收紧腰腹，挺直上半身，下蹲时双手向后摆，蹲至臀部略高于膝盖，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，双手也顺势向上摆，下蹲的时候吸气，跳起呼气。整个动作只需要跳起的时候发力，下蹲准备的时间不宜过长。该动作做两组，每组跳五到十次。深蹲跳：原地纵跳是为了提升的爆发力，而深蹲跳就是为了提高弹跳的稳定性。这个动作与原地纵跳的动作基本一致，需要改变的地方就是在下蹲的时候臀部需要低于膝盖。怎么练弹跳力扣篮的方法是什么？单脚箭步提膝跳：身体略微前倾，一只腿屈膝向前，一直腿屈膝向后并且脚尖点地，后腿快速蹬地提膝，前腿发力向上跳，手臂前后摆动。在弹跳训练中，要保护膝盖和脚踝，如果训练中出现膝盖或者脚踝疼痛，应该停止训练。

三、核心力量核心力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是为了的爆发力，因为弹跳就是一瞬间的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看的腰腹。腰腹的训练推荐平板支撑，这个简单而实用的动作会让的核心力量得到很多锻炼。一套合理的训练方法再加上坚持，完美的弹跳力再也不只是梦想，扣篮也不再遥不可及。