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400米跑步要怎么训练

发表时间：2024-08-01 05:09:31 来源：网友投稿

教练建议供你参考:400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。

要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度, 建议做下面的练习：每天练习30-60分钟. 1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；

2、做柔韧性练习，如压腿等；3做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；4100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；5变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；6200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可. 7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；注：

1、1-4项每天必练；5-7项可根椐体力每天选择进行。每天应训练30-60分钟；

2、非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚持住。胜利就在于最后坚持一下的努力之中，助你成功！！ 3、可经常保持联系，谈谈训练情况

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