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怎么样能练好一个人的柔韧性

发表时间：2024-08-01 06:32:15 来源：网友投稿

瑜伽老师来回答！1.坚持坚持这个词经常被人们挂嘴边，持之以恒的去做。

哪怕每天拉伸十分钟，一个月下来也会有变化。具体拉伸的方法可以跟着一些健身软件或者视频去做，方法一定要正确，用心去感受。

2.克服训练柔韧性那种颈膜被撕开的酸痛一点都不会比练习一天器械第二天的酸痛缩，对于柔韧性越差的人越疼。在静止拉伸的过程中一定要去克服这种疼痛。在我们瑜伽里面会说到一种pnf的拉伸方法。PNF拉伸法的全称——本体感受神经肌肉促进法。它是拉伸运动中的一种特殊手法——先让肌肉强力收缩诱发反射性的自我抑制，等肌肉因反射作用松弛后，再利用伸展运动让肌肉放松。说白了就是你感觉已经到达了你的身体极限了，很好你在这个极限位置停留14秒钟以上，你可以突破目前的极限更加深入拉伸，并且没有非常强烈的疼痛感。所以忍住不要想着疼，放松下来不要和身体去对抗，让他自然拉伸。

3.多次多组柔韧性练习的时间和次数柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。不进步就会退步，比如说你这周以一次十秒一组三次来训练，下周就要加强到一次二十秒一组五次的强度。以周的频率来看还不算勤勉，最好每一天都比前一天更深入～差不多就是这个样子啦～希望可以帮到你。只要开始去做了，就不怕没结果。

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