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跳绳最佳训练方案

发表时间：2024-08-01 08:04:45 来源：网友投稿

1、持续训练法连续进行 10 分钟的练习，中间不休息。

可以通过速度的快慢来调整体能的分配，刚开始时速度可以适当慢些（130-150 次 / 分钟），随着身体逐步进入状态加快速度（170-190 次 / 分钟），快慢可以交替进行。随着能力的提高，可以逐步提高练习的时间、速度和难度。

2、重复训练可以固定次数，如 50 次或 200 次；也可以固定时间，如 30 秒或 1-2 分钟。根据个人能力和需求来选择次数和时间。如果能力较强，可以选择时间较长、速度较快的冲刺型跳法，有利于强化力量和技巧。如果能力较弱，可以选择时间较短、速度较慢的放松型跳法，有利于进入状态、找到信心，循序渐进地进行练习。一般情况下重复训练法在一组练习后会安排较为充分的休息，进行 6-10 组，运动休息比为 1:3-5。

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