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引体向上正握和反握有什么区别

发表时间：2024-08-01 11:54:25 来源：网友投稿

正握也就是手心朝外，保持这个握法，在做引体向上的时候，对锻炼肱二头肌更有效，但是对于肱桡肌的刺激程度就较弱了。

这个动作可以让背部的宽度在运动中增加。格外要注意的是，上拉的时候，胸部一定要贴到杆子上，肘部也要过背才能达到最好的效果，这也是引体向上最标准的姿势。反握时掌心朝内，此握法对于肱二头肌的锻炼强度较弱，但是对于肱桡肌的锻炼效果却格外明显，还可以将背部阔肌拉得更长，增加肌肉重量。同时反握的手法还可以锻炼到身体的下半部，由此也可以看出反手所锻炼到的肌肉更多一些。说到这里我们可以看出在健身当中，两种握法所锻炼的肌肉重点不同，主要看你想要塑造怎样的背部肌肉，然后进行选择。为了塑造紧实的背部肌肉，也可以两者结合的进行训练。

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