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爬楼梯保持多少心率

发表时间：2024-08-01 12:33:31 来源：网友投稿

爬楼梯是一种高强度有氧运动，可以有效提高心率并消耗大量的能量，有利于减脂塑形。

一般认为爬楼梯的心率应该在个人最大心率的70%-80%之间，才能达到减脂效果。个人最大心率可用220减去年龄的公式计算，但仅作为参考。如果每次爬楼梯心率达到这个范围，并坚持30-45分钟，则可以有效减脂，但最关键的是坚持。如果只是偶尔爬一次楼梯，或者只坚持几天就放弃了，那么减脂效果就不明显了。所以如果想通过爬楼梯减脂，需要有一定的毅力和耐力，才能取得良好的效果。

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