马拉松头一天应该准备什么
发表时间：2024-08-01 12:34:57
来源：网友投稿
赛前准备攻略包括以下几个方面： 1. 训练：提前至少9周，每周素质核心训练1-2次，周期跑训+核心力量训练。
2. 饮食：增加碳水吸取，减少脂肪摄取，鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉等食物富含碳水化合物，会让你在比赛当天储存满糖原。比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条、面包、米饭、土豆、水果汁、运动饮料等。
3. 装备：一双合脚的跑步鞋(千万不要穿新鞋),一双运动型略厚的棉质袜子(跑前修剪脚趾甲),一件适合长跑的快干T恤和短裤，提前准备好芯片和号码布等。
4. 休息：在赛前提前3小时起床也许是大部分资深马拉松跑者的习惯，因为你必须在赛前两小时完成一段丰盛早餐的摄入，还有一些琐碎的准备工作，所以无论你是第一次还是第N次，提前180分钟起床吧。
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