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一周练臀几次最佳

发表时间：2024-08-01 14:10:50 来源：网友投稿

1一周练三次就行2全身的训练频率取决于你的训练水平，一般建议初学者2-3次，中级训练者3-4次，高阶训练者4-7次，甚至更多。

有同学一天2-3练，不是不可以，但要看情况而定，跟你的身体有关3每周每一特定肌群的次数取决于你每次的训练量，强度等综合因素。如果你高强度导致肌肉酸痛3-5天，那你一周可能只需要一次训练；如果一次训练后肌肉只是微酸，一两天就好那可以增加这块肌肉的训练频率。一块肌肉的训练频率可以参考大肌群训练后恢复时间为48-72小时，小肌群训练后的恢复时间为24-48小时。

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