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国家规定散打大纲

发表时间:2024-08-01 19:47:58 来源:网友投稿

早上主要做技术练习。

下午晚上主要做力量。早上6-7点半1慢跑 10分钟(注意自己的前脚掌跑步)2 缓慢跳绳训练3.活动关节,稍稍拉伸韧带;4.技术训练(拳法:刺拳 直拳 摆拳 勾拳 腿法:弹题 正蹬 侧踹 鞭腿 然后肘法 膝法 以及很多其他技术 比如摔法) 刚开始的时候,要把技术动作打对,没有老师就多看教程,然后对着镜子纠正自己动作,不要出力不要出速度 就是慢慢打 把动作的技术细节 动力定型做完善。 这个环节非常重要,初学一定注意。

5. 可以加上一些力量训练,比如俯卧撑 拳倒立 无负重深蹲 变速跑 折返跑 单腿深蹲 等等 这个部分参考一下网上训练视频就行 自己找一些动作去练 也是不要求快,慢慢练 俯卧撑做3-4组 每组10-15次 想锻炼不同部位就 改变手支撑位置 不要拘泥。 腿部腰部力量训练同理。

6. 做完力量后,放松身体 放松跳跳绳,慢跑 稍微拉一下韧带。下午 或者晚上 1-2个小时1. 拉韧带开筋,下午晚上体温高 可以加强柔韧训练 正压腿侧压腿 开跨 压肩 都可以稍微尽些力,注意不要过量,一般到自己能承受的范围 不要疼痛感就行。 一般拉韧带15-20分钟 不同动作一般慢慢压10-20次2.这个时候要加强力量了,你可以用哑铃 玲壶 或者其他器械去加强身体力量,如果有条件可以去健身房做 力量举训练 如果没有在家也可以,自制器材也不错的。 自己灌一个沙袋 抱起来放下去练挺举,用哑铃练习臂力,或者抱沙袋练习深蹲。注意多加强腿部 腰部训练 这两个地方是格斗的关键。

3做完力量训练以后 要复习一下技术动作,把力量转化到自己的动作上,还是要注意放松,不要用力。尤其是刚开始的时候。

4.做完以上步骤以后 放松休息 一定要让身体有所缓冲 不然不好的。

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