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心率跑步法具体步骤

发表时间：2024-08-01 22:37:38 来源：网友投稿

心率跑步法是一种以心率来指导跑步训练的方法，其理念是在提高心肺能力的同时又不过度使用骨骼和肌肉系统。

以下是心率跑步法的具体步骤：确定心率区间：可以使用以年龄为基础的计算方式来计算最大心率。MAF180是一种常用的计算方法，即180-年龄，然后根据伤病或训练持续性适当增加或减少5-10次。开始训练：在特定的心率区间下进行训练，以提高心肺能力。需要注意的是，在进行心率跑步法之前，建议咨询医生或专业的运动教练，以确保自己的身体状况适合进行此类运动。

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