跑马拉松的补给，会起到什么作用

发表时间：2024-08-10 20:42:02 来源：网友投稿

马拉松这是非常考验毅力的体育运动，很多人都不能坚持完全程，马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，想要跑好马拉松，就要制定适合自己的马拉松训练计划。

跑马拉松时的前一天不要熬夜，不要过度兴奋，也不要有压力和紧张感，保证充足的睡眠，以免影响第二天比赛中的正常发挥。赛前不能吃辛辣油腻和带有刺激性的食物，建议吃一些清淡有助于消化的食物，不能吃太饱。

谓“超负荷”意味着当时的训练必须要高于平常的训练强度，体能才会所以进步;而身体在历经训练之后，会产生疲劳感，体能因而下降，若是在训练之后没有让身体做适当的休息，体能将不增反减，导致无效的训练。

反之若能让身体好好恢复，体能将再度提升，这就是所谓的“超补偿”。通常会形成自己特有的补给方式，一般来说这样的经验式补给方式更加适合与有效，但是同样需要注意的是，不能盲目跟随经验，跑步的过程中要时刻对自己身体体能和缺水情况进行关注，及时发现身体发出的提示信号，这样才能安全有效。

能量胶、小蛋糕、香蕉和土力架等都是不错的选择，一般来说赛程前中段适合补充固体能量物质，而赛程后段对能量的需求更大，这时候补充流体类能量物质更好。

参加马拉松比赛一定要穿专业的运动衣和运动鞋，但不能是新买的，一定要磨合过后才能跑马拉松，即使是再好的鞋，也不能确定跟你的脚完全配合。最好是自己穿着跑过马拉松的鞋，已经磨合过的。

马拉松比赛中途需要能量补给，而这需要在平时的训练中就要练习。当身体超过45分钟没有进行任何的能量补给，很快就会筋疲力尽。跑者在平时训练时，需要每小时至少补充30克的碳水化合物，方能保证体能的充沛。

马拉松跑过终点后不能马上停下来，紧急停下来之后会让我们的肌肉收缩次数减少，身体血液回流速度马上降下来，如果是血压低的人很可能会造成大脑短时间缺血甚至是昏迷。在过终点之后要慢跑一会儿，有一个缓冲的时间，跑一段距离再停下来休息。

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