一步一步教你如何冥想

发表时间：2024-08-12 08:09:30 来源：网友投稿

练习冥想的4种办法：

跟随你的呼吸

这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。

通过练习“深度呼吸方法”（又称腹式呼吸法）里的技巧是很有帮助的：想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当你呼气时，花瓣则合拢起来。

盯着一幅画或者某样东西

让思维轻轻地停留在上面。

可以用花水晶或者其他东西代替，只要它们对你来说是有意义的。

慢慢地让你的注意力集中在那儿，安静平和地集中于它。

引导式冥想

引导式冥想与引导式想象一脉相承，是一种强有力的专注于，并指导自我想象有意识地转向为一个清晰目标的方法，比如想像一个跳水选手在起跳前，在脑中想像他的“完美跳水”所有动作。

以上介绍的方法只是冥想练习而非冥想本身。

冥想通常被经验丰富的实践者描述为“一种存在的状态——一种接受一切而无期待的，一种天人合一的状态。”所有的方法最终都是为了达到这样一种状态。

所以冥想练习并不是冥想本身。一个人可能需要几年的练习才能达到真正的冥想状态。一个经验丰富的冥想者可能在一个小时里也只有那么少数几个时刻真正达到冥想状态。

只要能呼吸就可以冥想。最初可以选择20分钟，甚至5分钟为单元来开始练习，在感知到冥想所带来的安定感和喜乐感后，再循序渐进地增加时间。会发现冥想让你收获了积极的精神享受，并对这个世界充满善意与友爱。

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