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哈佛478入睡法详细步骤

发表时间：2024-08-14 17:06:38 来源：网友投稿

第一步：张大嘴巴呼气，同时发出“呼”的声音；然后闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒；接着屏住呼吸7秒钟，之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒；接着再一次吸气。

将4个呼吸动作完整重复3次。韦尔博士建议每天练习两次；6到8个星期后就能熟练掌握，从而实现60秒入眠。

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