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具体怎样两步一呼两步一吸

发表时间：2024-08-14 18:56:23 来源：网友投稿

两步一吸、两步一呼是一个比较大众化的说法，真正的呼吸法，你需要按照你自己的身体能力来看，你不可能用别人的呼吸法来代替自己的呼吸法，就像你的脚是42码的不可能去穿36码的鞋。

呼气和吸气就像正常的呼吸一样进行，只不过和你在行走状态和静止状态不同，你在奔跑的情况下需要更多的氧气，所以两步一吸，如果你是在进行狂奔，那么你需要大口呼吸大口吐气，才能满足身体的需要，然后如果只是慢跑，那么你需要一个节奏，和控制在一定限度的呼吸量来使你跑得更久，节省下更多体力，来进行最后关头的冲刺或者说是去跑更长的距离。你可以平时自己去试试，找出一天中的10分钟，然后在10分钟里调节自己的步伐和节奏，来使自己不会很累，慢慢的你就可以找到只属于你自己的呼吸频率。如果你是新手，呼吸绝对不要停顿..一旦停顿，你一次的吸氧量不够你的身体运作，你的呼吸将会被打乱，然后越跑越累，还有可能岔气。还有在长跑的时候，你的呼吸不能使短促的，请慢慢吸气，使你的肺部充满氧气，然后慢慢呼去，吐掉你肺部里4分之3的氧气+二氧化碳，完成一次呼吸，同时慢慢的，小步伐的向前跑，让自己掌握节奏感。

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