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1000米训练方法

发表时间：2024-08-14 19:48:01 来源：网友投稿

1000米是让很多男生头疼的项目，因为1000米既会在中考体育中出现，也会在大学的体测中出现，而且1000米属于中长跑项目，既需要耐力也需要速度，所以这个项目对运动员的各方面能力都要求很高，需要运动员耐力、速度、力量一起发展的，这样才能在比赛中取得好成绩。

首先是有氧耐力跑，耐力是中长跑和长跑的基础，只有当耐力练得可以的时候，才会开始着重练习别的方面，这也是很多运动员在青少年时期，教练会每天让他们跑耐力的原因，耐力提升的途径有很多种，如场地跑、间歇跑、越野跑、法特莱克跑等等，其次是提高短速度，短速度好的运动员在后程冲刺方面是比较占优势的，例如运动会，一组6个运动员，大家的水平都差不多，但是有一个运动员后程冲刺能力特别强，无论怎么跑，他最后100米都能瞬间起速，这样的话他就有很大的优势获胜。而要提高短速度，可以多练习100-300米的专项速度，以及60米-100米的冲刺能力。第三点就是力量训练，不要以为中长跑只需要耐力和速度，力量训练也是非常重要的，力量是一切肌肉活动的基础，而对于中长跑来说不需要练习多大重量，重点在于少重量多组，目的是为了练习肌肉耐力和抗乳酸的能力，也很有利于肌肉爆发力的提高。其他方面比如说身体素质能力，可以通过平板支撑、卷腹等着重练习一下核心力量，因为在中长跑中很容易因为在跑累的情况下而动作变形，如果核心力量好的话，跑的时候用腰腹使劲，身体前倾，就会减少很多多余的耗力。以上就是1000米的练习方法。

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