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立定跳远小妙招

发表时间：2024-08-14 22:50:21 来源：网友投稿

立定跳远是一项需要技巧和力量的项目，首先要保持良好的身体状态，腿部力量训练是关键，可以通过蛙跳、蹲跳等训练提高爆发力和弹跳力。

其次要做好腿部的拉伸以及身体的热身活动，以增加身体的柔韧性和准备跳远动作。在起跳过程中，双腿要用力，臀部要向上挺，同时双臂要往后摆动，然后向前甩动，以增加起跳力。在空中要尽量抬高膝盖，利用双臂的甩动力量，最后要做好着地姿势，减少摩擦力，增加跳远距离。要不断练习提高技术和力量，从而不断提高立定跳远的成绩。

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