怎样练边吸气边吐气
发表时间：2024-08-16 12:34:44
来源：网友投稿
以下为练习方法：
1、做好基本放松式的变化式——后背支撑或另一种变化式一斜躺放松。
感觉舒服之后，开始缓慢而轻柔地呼吸。每一次吸气时，都逐渐拉长呼吸的长度。呼气时也要增加呼吸的长度，使呼气和吸气的时长相等。
2、开始做呼吸练习时，先吸进正常的空气量，然后拉长呼气时间。然后恢复正常的呼吸。再一次地正常地吸气，然后拉长呼气时间。接着恢复正常的吸气、呼气。
3、在任何时候都不能让自己感到呼吸急促或上气不接下气。继续做一次正常的吸气，然后接着的呼气是吸气时长的两倍。吸气时数着：
1、,001,1,002,1,003。呼气时则数着：
1、,001,1,002,1,003,1,004,1,005,1,006。确保每一次长呼气之后，接着做一次正常的呼气和吸气。保持这个节奏约五分钟。延长的呼气会增加肺部的压力，并促使呼吸道扩张，让下一次吸气更轻松。这个练习对于气喘患者特别有效。
4、结束时，做几次正常的呼气和吸气，注意这样呼吸的效果。恢复基本放松式的变化式——后背支撑或另一种变化式——斜躺放松。然后轻轻倒向一边，躺在那里做几次呼吸，利用手臂帮助自己坐起来。
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