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新手做平板支撑做多久

发表时间：2024-08-16 12:44:41 来源：网友投稿

作为新手你可以从每次持续10到20秒的平板支撑开始。

随着时间的推移，逐渐增加持续时间，直到能够坚持1分钟或更长时间。这个过程可能需要几周或几个月的时间，因为你的核心肌肉需要适应和增强。重要的是要保持正确的姿势，避免过度用力或过度伸展，以免受伤。如果你感到疲劳或不适，可以适当休息，并在下一次训练时逐渐增加挑战。平板支撑是一个全身性的练习，对于身体的稳定性和核心力量都非常重要。

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