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零基础下腰最快方法

发表时间：2024-08-16 14:33:21 来源：网友投稿

腰部训练需要注意的是保护好腰椎，切勿贪图快效果而不注意正确姿势。

以下是针对零基础的最快腰部训练方法：

1. 仰卧起坐：腰部训练中非常常见的一种动作。方法是平躺在地上，双手置于头部两侧，用腹部肌肉提起上身，再将上身放下，重复20次，可每天持续增加次数以达到锻炼效果。

2. 单腿提腰：站立姿势，一手扶墙或扶椅，另一腿向前提起，成90度弯曲，膝盖向胸部方向靠近，同时身体上半部往上提起，然后放回原位置，重复15次换另一条腿再练。

3. 侧弯：站立姿势，两手伸直向上，身体向左或右一侧弯曲，而前腿的膝盖向前曲，背部保持挺直，然后还原原位，重复15次换另一边再练。

4. 靠墙深蹲：背靠墙，双腿下蹲至大腿与地面平行，然后再徐徐回常，重复20次，一天做两次。

5. 俯卧撑：腕部、胸肌、肱三头肌均得到很好的锻炼，腰部也会因为协助身体支撑而获得一定的锻炼。但如果腰部感到太吃力可以先用膝盖撑起，一天重复15-20次。除了以上锻炼方法之外，平时也要注意多走路，多爬楼梯，多运动，避免长时间坐着或站立不动。同时保持好的饮食习惯，避免腰部脂肪过多堆积，还能减轻腰椎负担，避免腰痛产生。

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