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学游泳第一步怎么做,第二。第三。请高手讲解

发表时间：2024-08-16 14:37:53 来源：网友投稿

学游泳的步骤：第一步：憋气、吐气第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。

同时身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。第二步：水中站立初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体绷直，向前滑行。此练习是为了提高在水中的安全感。第三步：滑行学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。第四步：先练分解动作先练腿部。在滑行过程中练习动作。刚开始动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。第五步：加上手部动作手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。此练习主要练习手脚的协调性。第六步：换气每次换气必定是由手部动作帮助完成。无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。呼吸是很重要的成功条件。

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