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训练实心球的最先进方法

发表时间：2024-08-17 19:25:56 来源：网友投稿

大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。

两脚前后开立，自然持球于体前。要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。

2 引球将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿。

3 出手蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度45度。要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度。实心球练习方法肩部柔韧性练习

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