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1000米耐力跑怎么样拿100分

发表时间：2024-08-17 19:27:03 来源：网友投稿

1，你要有至少一周时间！一周锻炼4次，隔天进行，每次完成2000米，运动前注意放松一下2，跑的过程中不要求快，注意把握节奏！三步一呼三步一吸，感觉容易，就加快点速度，感觉呼吸不过来了，比如，到了两步一呼两步一吸了，就减点速度3；2000米不是要一次跑完，可以跑走交替，比如跑400米，走一百米。

走，也是积极的走，不能是散步。

4，每次锻炼，坚持比上次多跑点，比如，上次是跑了300米，走100米，这次，就跑350米，再走100米。总体而言把握好节奏，成绩的提升还是很明显的，考试的时候，跑自己出自己的节奏，别管别人。三步一吸三步一呼！

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