1500米速耐训练方案
发表时间：2024-08-17 19:45:09
来源：网友投稿
计划如下：
第一天：2000米变速跑：300米快（80％速度）；
第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成）
第三天：600米×6（要求每个600米用80％速度，每个600米之间走300米休息，走的这个300米不能多于3分钟）
第五天：50米高抬腿跑×3组；
50米跨跳×3组；
50米后蹬跑×3组，原地蹲跳起×3组（每组20次以上），哑铃摆臂×3组（哑铃重量2公斤，每组50次以上）。
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