中学生怎么制订体能训练
发表时间：2024-08-17 20:04:05
来源：网友投稿
针对你心肺功能差、体能差、瘦弱的情况，建议你指定如下训练计划：
1. 慢跑：一周三次以上，开始时可以考虑身体反映情况不要速度太快，距离过长。
从1500米开始，建议6分钟内完成；以后逐渐增加距离及速度。中场距离跑步对改善身体协调性，提高呼吸系统及血液循环系统大有裨益。坚持2个礼拜后你应该会感到体力明显增强，精神饱满。建议常年减持，而且对身高发育很有用（个人经验）2.哑铃训练：主要是用来训练上半身肌肉。每天用哑铃针对肱二头肌、三角肌、肱三头肌进行提升动作，一次15个，每天各三组。减持下来你的体型会有明显的改善。以上是针对你个人的情况定的最简单的计划，如有进展，再根据你的兴趣进行改进。
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