中考体育200米成绩现在只有5分想提到60分一个月可能么

我给你简单的说下吧：

1、你速度慢可能跟你紧张有关，这个关键是要自我调节、做充分的准备活动后来减少紧张情绪。

2、起跑慢也可能是个原因。起跑瞬间双手摆臂幅度、力度都是最大，要能带动身体前行；双腿最大力量后蹬，不宜大步幅、但要高频率，同时上体不能立即直立，要逐渐过渡，一般10米左右才完全直立身体。

3、起跑关键靠的就是大腿的爆发力和良好的腰腹力量弯道技术只有两点1、左臂摆动幅度降低，右臂加大2、身体微微左倾，重心要控制在两脚中间，可稍偏左。PS：步幅稍微降低，但步频不变。换气的次数问题跟个人身体和肺活量有关，你是长运动的人那应该很不错，一般跑100米换气1--2次200米的话我以前是5次！最后冲刺阶段完全靠的是腰腹力量和大腿的耐力和力量。技术要领是：加大摆臂幅度、同时大步幅、步频往死力加快！（通俗一点的说法就是这种）200米跟小腿的力量关系是有，但是不完全。小腿跟弹速有关，也就是瞬间起跳能力，建议不要忽略大腿力量、腰腹力量、踝关节韧性。沙袋可以用重量一般在2KG左右就可以，但是有个问题你要注意：质量不是很好的沙袋用起来后容易松掉，或者脱落。我好多学生用了后都出现这个问题。我可以给你一些练习的方法，供参考：一句话：苦练下肢综合力量。短跑需要很好的下肢力量和爆发力，还需要步频、步幅和摆臂的综合能力。当然必不可少的是腹部力量，所以仰卧起坐必须要做，最好是两头起。练习方法如下：

1、触胸跳。两脚开立与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦但非常有效果。

8、变速跑。一般要跑800米或1000米。直道全速弯道慢跑或走都行。

9、单脚跳。短跑根本就没战术可言，等你把战术用进去，人家早就甩开你了！个人认为起跑也很关键，这个不多说，多练习。起跑的好坏不当是反应速度的问题，还是下肢爆发力的问题，所以上面我才一直强调下肢综合能力的训练，现在你应该明白了吧，为什么你跑的慢！最后就是良好的摆臂可以影响你的速度，建议多增加上肢手臂的力量。另外可能跟你准备活动不充分有关，建议赛前40分钟就开始准备活动，良好的准备活动可以增强信心的··最后祝取得好成绩，希望我的建议能够对你有用！加油~！ （纯手工制作，累死我）