中考前,睡眠不好,状态不佳,如何调整

中考前务必要保证充足的睡眠，因为睡眠直接影响到心情和状态。

相信我我有两个朋友，其中一个朋友中考前几乎每天拼到凌晨2点，结果没有考进重点，另外一个朋友保证充足睡眠和良好的状态，每天和大家打打闹闹，结果居然超常发挥，让人跌破眼镜地考入重点。中考前几天其实就是整合知识调整心态的，如果想突击是完全不可能的，而且我在保送考试（所以我没参加中考，呵呵）前也是属于计划都完不成的状况，这有多方面原因，无须太过紧张，只要平时基础功扎实，这几天的状态不佳对于中考是没有任何影响的！最后祝你中考成功制定适宜的考试目标，保持一颗平常心。中考临近理想的目标与自己的现状之间的矛盾日益突出，常担心考不上怎么办，心理紧张程度加重。心理学家耶克斯与多德森发现，为了获得理想的学习效果，较高的动机水平对于比较简单的任务是较为适宜的，对于相对复杂的学习任务，较低的动机水平较为适宜。因而制定的考试目标要适宜，要与自己的实际能力相当，就如同到果园摘苹果，以—跳高就能摘到的苹果为目标，这样有助于增强自信，减轻心理紧张。调整生物钟让生活张弛有度。睡眠不好的同学，一般白天昏昏欲睡，晚上却清醒万分，而这与我们的考试时间安排是背道而驰的，也极易进入恶性循环。所以调整生物钟，上午：9：0011：30，下午15：0017：00这段考试时间内，努力睁大眼睛，让大脑思维活跃，提高学习的效率；这段时间之外，就不再想学习的问题，散散步，唱唱歌，让大脑放松一下，学习的时候就进行高效率地学习，休息的时间就尽可能地放松，让生活张弛有度，这样有助于晚上高质量的睡眠和白天高效率地学习。放松肌肉寻求身体的舒适感觉。许多考生晚上躺在床上，辗转反侧，怎么睡也睡不着，听说数数的办法能帮助入睡，结果从1数到100，越数越清醒。翻身和数数对于睡眠是没有多大作用的，结果只能是越翻越烦，越数越清醒。肌肉的放松才有助于早早入睡。倦鸟尚知归林，学了一整天，晚上是真正的放松时间，躺在床上，让全身的肌肉处于松弛状态，仿佛骨骼已不存在，身体与床融为一体，想像自己的身体很轻很轻，仿佛飘在幽静的深谷中，飘呀飘呀，飘着飘着就会飘进甜蜜的梦乡。不惧怕失眠顺其自然。晚上越担心睡不着，就会越睡不着。干脆放弃想睡的想法，不睡了。闭上眼睛在脑海中放一下电影，从上午第一节课开始回忆一下当天所学的内容，可能电影会卡壳，就跳过去，接着放，放着放着，大脑由于过于疲劳就会沉沉睡去。大脑不困时就回忆一下所学的知识；大脑困了就让它休息，顺其自然，失眠困扰也就没有了