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如何提高体育成绩

发表时间：2024-08-18 10:49:23 来源：网友投稿

可以进行系统的锻炼，参照如下方案制定一个计划，对快速提高体育成绩有帮助： 有氧耐力训练：

1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米 柔韧性训练：

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