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立定跳远的三种训练方法

发表时间：2024-08-18 10:53:49 来源：网友投稿

立定跳远的三种训练方法如下：

1、蹲起跳：蹲起跳是最常见最简单的起跳动作，首先双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂有节奏的迅速向上摆，使劲用脚尖向地面上挑起，然后落地。

2、跑步跳远：助跑跳远是要有一段跑步作为助攻的，跑一段距离之后迅速停到起点开始完成跳远动作。

3、蛙跳：蛙跳不需要太多的动作，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，像青蛙一样两腿用力向后蹬，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。训练技巧1、起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快，骸、膝、踝三关节充分伸直。跳起后寻找自己在空中挺身时机，感受挺身带给自己向前的反作用力，体验“快速蹬地展身体”的感觉。

2、屈腿跳和俯撑收腹屈膝成蹲立练习。前者训练学生的屈服高抬感觉，后者培养学生的快速收腹、屈膝的感觉，通过以上两项练习，让学生初步掌握立定跳远技术中的“提膝收腹腿高举”动作。

3、伸小服练习。在自己实际跳的远度的2/3处画标志线或放置沙包、短绳、橡皮筋等标志物，要求学生经过积极前伸小腿越过标志物，上体前跟。体会立定跳远技术中小腿前伸落地动作，体验“伸小腿后跟着地身前移”的感觉。

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