如何提高坐位体前屈
发表时间：2024-08-18 11:04:12
来源：网友投稿
提高技巧1、直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。
呼气转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
2、弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。呼气前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。动作幅度尽量大。健身须知1、坐位体前屈是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带、肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
2、男女各个年龄组的体育锻炼标准进行设定，它对速度、耐力、力量、柔韧、灵敏度共五个方面进行训练。对每个项目都设定了优秀、良好、及格、不及格的评级标准，是一套全面衡量国民体育锻炼水平的标准化体系以上内容参考：人民网—龙江体育《体育锻炼国家标准》坐位体前屈提升身体柔韧度
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