有哪些运动康复知识是经常运动的人需要知道的

今天向跟大家分享下我知道的常见的运动康复知识：

1. 小肌群训练明显少于大肌群（或者很多人从来没有练过小肌群）；2.胸，背训练明显不匹配（胸练的很大，忽略背的训练）。

首先说先小肌群训练问题，下面先说一个关节肩关节常见痛疼的检查方法（肩峰撞击检查），经常训练的朋友可以试试。检查者立于患者背后，患者肩关节前屈90°屈肘90°，前臂保持水平，肩关节内旋出现疼痛为阳性。肱骨大结节和冈上肌腱向前内撞击肩峰喙突喙肩韧带形成的喙肩弓。在我所遇到的训练的稍微好的，无一例外的肩关节或多或少的都会有一些问题，这就是我想说的大家平时不太注意，但很容易出现问题或导致损伤小肌群训练不足。如同很多人不喜欢练腿一样，小肌群的训练同样存在这个问题很难看到效果，对训练者专业知识要求高，操作较难同时训练过程很痛苦。对于大部分训练者，之所以很少或者不进行小肌群训练主要原因是不知道或者并不觉得小肌群训练有什么用处。其实不然小肌群在人体运动或者维持基本动作中起到非常重要的作用，我一般把大肌群和小肌群分成功能肌肉和稳定肌肉，就是说大肌群主要是完成我们日常功能。例如拿举，蹲和一些精细动作等，而小肌群是为了维持各个关节稳定，保证各关节在稳定的前提下，去完成各个不同的功能动作，所以小肌群是前提，非常重要。很多健身或运动爱好者长期的大肌群训练而导致小肌群极弱，稳定性很差，虽然很多时候从外表来看很强壮。如同上面的Hawkins测试一样，主要检查肩关节是否出现肩峰撞击综合征，导致肩关节出现肩峰撞击综合征的主要原因就是肩袖肌群出现问题，最多的是肌力不够。小肌群训练是基础，所以现在在训练中出现运动出现平台期或出现运动损伤的训练者，可以从将小肌群训练加到日常训练中试试，可以达到事半功倍的效果。之前跟对的国家队专业运动员大力量训练，除了这种专项训练外，他们在日常的训练中也是非常注重小肌群训练和训练后放松的。接下来我们来谈谈练胸不练背的问题，或者说胸部练得太大而背部明显要弱很多，这个在刚开始健身或者部分健身教练身上比较明显，其实从人类的发展来看，背部的作用要明显大于胸部，因为在农业社会和原始社会背部才是主要的发力肌群，例如：攀爬，拉弓射箭，投掷，锄禾等都是背部功能更多。但现在人的生活习惯和审美观念促使现在人在训练上更多的投入在胸部，例如：电脑办公，手机使用等都导致前侧更加紧张。