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怎么学会平心静气

发表时间：2024-08-18 11:42:11 来源：网友投稿

1．清理出一个空间：闭上眼睛，放松自己，将自己的注意力集中在自己的内在，或许是胃部，或许是胸部，然后问自己：“我最近的生活如何？”“为我目前最重要的事件是什么？”去意识自己的身体，给它时间，聆听它，让答案自己出现。

当一些事件或东西出现时，不要“进去”，与其保持一些距离，然后对自己说：“哦！你在这里，我可以感觉到你。”停一会儿，然后再问一下自己是否还感觉到其它的东西或事件出现。等待一下体验一下，一般会有好几件事出现。2．找出身体的觉受：从上面出现的东西或事件中，选择一件来“直观”，不要“进去”，与其保持距离，去感觉一下“它”是什么样的觉受？在什么部位？具体的去感觉它。3．觉察出它的内涵：去意识一下这不清楚的觉受是什么。让它自己生出相关的字、语句或图象，例如，沉重、害怕。。。等。等待一下看看字、语句或图象是否感觉“对”。4．检视：游走于此觉受与字、语句或图象之间，检查一下，二者是否配合或相应；去注意身体上是否有一些行为感应，以表示相应，例如，叹一口气、流眼泪。。。等等。如果不太相应，就需要在等待，直到对的字、语句与图象与觉受相应。5．询问与了解：现在问自己，“到底是怎么回事？”“是什么造成了这个字、语句与图象？”；要再次的确定这个字、语句与图象是对的。如果是对的则温和的问自己，“是什么令自己如此的？”例如，如果是“害怕”，则可以问自己，“在这害怕中蕴涵了什么？”如果很快的得到了答案，而身体未有任何相应的行为，那么就让此答案离去，将注意力再放回到身体，重新再去体会觉受，并再去询问与了解，多话一点时间与觉受在在一起，直到身体的相；应行为来到。6．接纳：用友善与温和的态度接纳身体所反应的任何行为（哭泣、放松。。。）花一点时间与它在一起。没有判断与指责，也没有赞美与肯定，只有接纳。7．感恩：感谢我们的身体，感谢他告诉我们这一切。

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