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1000米怎么提高

发表时间：2024-08-18 11:50:32 来源：网友投稿

你好！看到你的情况，提供几点建议供你参考：一千米确实比较难跑，它比的是爆发力和耐力，缺一项都不会去的理想的成绩，要想取得好的成绩就要在爆发力和耐力上、时间段及一些细节上下一些功夫。

结合你个人情况，建议如下：

一、爆发力训练。100米冲刺，是爆发力最好的训练方式，每天坚持训练冲刺一下，记录自己冲刺成绩，看总体局势，不要看个别次成绩而感到气馁，也可以辅助做一些快速的高抬腿训练，提高腿部的力量。

二、耐力训练。每天坚持跑一次3000米，饭前饭后都不要运动，时间你自己找合适的，这样确保你到了考试的时候很熟悉，也坚持的下来，没有什么意外，如半场后跑不动，呼吸不畅快，头晕现象；三、时间段分配上，上面两项你坚持做了，一开始不要跑太快，跑在队伍的前三分之一，盯住位置就可以，保持匀速和相对均匀的呼吸，到了最后一圈的时候，你要逐渐加速，最后100米就靠爆发力和冲刺了，要竭尽全力去跑；四、另外在跑步的时候，不要张大嘴巴呼吸，你要很好的运用喉呼吸，这个呼吸法能在运动量很大的时候用来换气，（紧闭嘴，用鼻子慢慢吸气，吸气时腹部贴向脊椎，按肺部的下部、中部、上部的顺序充满空气，肺部充满空气时慢慢将空气呼出。这个呼吸法能提高忍耐力，产生强烈的能量）五、在考试前一个小时，喝点葡萄糖，在考试前把小便排空就好，葡萄糖可以增强人力的耐力，这个超市都有的卖，你买好点的。考前不要吃大量的食物了，可以携带一块巧克力，考前含着吃了就行了。

六、最后补充，你说你腿粗，要记得平时加强运动外，考试时候裤子不要穿紧身的（如牛仔裤），穿适度宽松的，比如运动裤，但是裤带要确保系紧了，免得考试分心。祝你取得好成绩，有什么还需要补充的，我及时再写给你。

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