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实心球训练方法与技巧

发表时间：2024-08-18 12:08:32 来源：网友投稿

实心球训练方法与技巧包括持球、准备姿势和出手等等。

1、持球正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一同；以拇指的榜首关节和食指、中指、无名指的榜首、二、三关节托握住实心球的后面中下部，小指起到稳定球的效果；掌心空出。

2、准备姿势出色的站立姿势，能抵达最有效的用力，一同，还能避免重心不稳。研讨发现两脚叉开站立，当作后仰满弓时，可以很好地操控重心，且在出手时蹬地更有力。预摆是为球的最终出手所做的准备，预摆正确能肯定器械的飞翔道路，一同也能发起机体的运动器官和肌肉，为最终瞬间的迸发做准备。原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摇摆2次～3次，一同调整呼吸，放松身体。

3、出手头部后仰与水平的视点应在30°～45°之间，屈膝，当膝关节处于35°时，下肢蹬地力气较大，取得加速也大。后引时恳求将球较慢地向后引，一同大小臂的夹角坚持在90°～135°之间，这个夹角最有利于力的发挥和引球间隔的出色别离。实心球训练容易产生的错误动作及纠正方法：

1、投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

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