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中考体育跑步如何得满分掌握技巧最关键

发表时间：2024-08-18 12:42:29 来源：网友投稿

面对中考体育测试，很多同学认为自己的身体素质差，长跑项目很难达标。

但掌握好跑步技巧，还是比较容易得高分的。中考体育跑步的时候，呼吸也是有技巧的。中长跑的时候，由于身体能量消耗比较大，所以对于氧气的需求量也需要增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸的时候讲究一定的频率和深度，和跑步步伐相配合，最好争取做到三步一呼，三步一吸，如果气短做不到，就可以改成二步一呼，二步一吸。跑步要合理分配体力，要知道中考体育跑步的时候，主要考察的是考生的耐力水平。所以在考生平时练习的时候，要以耐力练习为主，如定时跑，定距跑。考生可以跟你局自己的耐力来选择练习时间。耐力训练的差不多后，就要开始主抓速度了。练习方法主要有间歇跑、变速跑、反复跑等。考生可以根据自己的体力来选择练习方式，循序渐进。考生在中考体育跑步的时候，不要一开始就冲刺，这样不合理的分配体力，会导致跑到后面的时候，体力跟不上。所以在跑的过程中，首先要匀速，在临近终点最后的一段距离中，再去拼尽全力向前冲。考生在中考体育跑步的过程中，要注意不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，穿胶鞋或是富有弹性的跑鞋最好。鞋子的鞋带不要系的太紧，否则会影响脚部的血液循环，对中考体育跑步成绩也会有一定的影响。

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