实心球的动作要领和训练方法

发表时间：2024-08-18 12:58:16 来源：网友投稿

实心球的动作要领和训练方法如下：

1、持球：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”子，以保持球的稳定。

持球后两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。持球时应注意，球应拿稳，两臂肌肉放松，在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离投掷线约20~30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离约半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆：预摆是为最后用力时提高实心球的出手初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次。当最后一次预摆时，实心球要依次从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力：最后用力是掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球出手的初速度和抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹收缩用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度，此时还要注意一点，出手点的高度要正确。

5、顺序用力：两腿用力蹬地、收腹、挥臂、甩腕，全力将球从头上向前上方掷出。

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