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冥想初学者必知的9个方法

发表时间：2024-08-18 13:34:08 来源：网友投稿

以下是冥想初学者必知的9个方法：

1. 选择安静的地方: 冥想需要一个安静，舒适的地方，减少外部干扰。

2. 选择合适的时间: 尽量选择同一时间进行冥想，这样可以帮助你建立规律，有助于冥想效果。

3. 适当的姿势：任何舒适的姿势都可以，但记住不要太紧张或不适，如坐在禅坐姿式，或者靠在墙上等。

4. 集中注意力：将注意力集中在呼吸上，也可以使用其他技巧，如重复词语等。

5. 深呼吸：每次深呼吸，让呼吸变得慢而深。

6. 观察自己的想法：听从你的思维，但不要被它们所困扰，只需要观察它们的流动。

7、 扩展感知：感受周围环境，但不要与它们联系起来或判断。

8、 感恩的态度：将心态转变为感恩和宽容的想法。

9、 保持坚持：每天坚持冥想，早晚各一次，最好是在清晨或者晚上临睡前，这样可以更容易地建立习惯，并从中受益。

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