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那些运动能提高耐久跑的速度

发表时间：2024-08-18 15:02:45 来源：网友投稿

千万不要搞“魔鬼训练”!锻炼是需要长期进行的，短期内上大量，是要伤身体的!按我以前锻炼的经验，在20天内，速度不可能有大的提高。

只能拉一拉耐力。建议你每天早晨或晚上，在平坦的场地内慢跑一段时间。速度一定要很慢!慢到跟走路差不多。不要以为太慢没有用处，其实慢跑耗费的体力比中等允速跑要高很多，很适合增强体能。而且不易拉伤肌肉，很适合运动会前进行。起初慢跑的持续时间至少要超过30分钟，中间一步也不准停!然后在1星期之内逐渐增加到1小时，奔跑距离大约在12公里左右。最后几天再逐渐降低运动量，最后降到40分钟，8公里左右。进行这种慢跑，一般在20-25分钟会遇到体能极限，闯过去以后，越跑越轻松。如果体能比较足，可以每次在最后进行几分钟的全速奔跑，距离在1公里左右即可。但很累时千万不要勉强。每次运动结束后，注意步行一段距离，放松一下。如今我每天坐在办公室里，严重缺乏锻炼，长了一身肥肉。郁闷!!! 利用变速跑一般速度50米一变加速时切记不要太用力要不你会没劲的 50米加速后再变慢 50米变速一次效果绝对好在还剩150米是放慢速度、调整呼吸在还剩100米时加速千万不要让速度掉下来啊最后冲刺时要用短跑的方法前脚掌着地后脚跟腾空大约1厘米兄弟，我是体育生相信我没错的祝你取得好成绩! 加油

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