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新手跳绳的正确方法

发表时间：2024-08-18 15:03:31 来源：网友投稿

新手跳绳要正确示范、跳绳注意事项。

正确示范：绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地，动作尽可能轻盈带有弹性。当跃起时不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时呼吸要自然有节奏。开始跳绳时两臂自然下垂，手腕发力做弧形摆动，手腕移动范围不要太大。跳绳成绩的提升和我们跳绳的节奏有很大关系。第一个是通过调节呼吸，第二个是合理分配体力，然后就是减少失误，我们的运动成绩也就提升了。初学者刚开始时不要跳得太快，注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。想要提高成绩，可以试试双脚轮换跳，是最快的跳绳方式，可有效提高跳绳的成绩。跳绳注意事项：跳绳对于体能有一定要求，心肺功能较差的人，可能坚持不了2分钟就会气喘吁吁，训练后双腿也会酸疼无比。而体重基数较大的人，跳绳训练会对膝盖关节造成太大的压力，容易导致关节损伤。如果体脂率过大、体能比较差或膝盖有问题的人要谨慎选择跳绳运动，更不要强制完成大强度训练，循序渐进，不要盲目追求数量和速度，以中强度为宜。饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜进行跳绳运动，运动时大量血液流向身体各部位肌肉，容易造成消化不良、肠胃不适等症状。正确运动时间应该是在早上9至10点，以及15点至20点之间，不宜太早或太晚。需要提醒大家的是，跳绳前也要适当热身，比如动态拉伸和低强度的慢跑、原地跑等，让心肺和肌肉进入运动状态，预防运动损伤，提升运动表现。跳绳结束后要将速度逐渐降下来，不要突然停止，做一些拉伸动作，使肌肉放松，不仅能缓解运动疲劳，还能有效减轻肌肉酸痛。跳绳的好处：减肥：跳绳是一项有氧运动，从运动量上来说一般持续跳绳10分钟与慢跑、跳健身操半小时消耗的热量相差无几，对于有减肥需求的人群不失为一种不错的方式。增强心肺功能：跳绳可以提高肺活量、增加心输出量，长期坚持可在一定水平上增强心肺功能。增强身体的协调性：跳绳时需上肢和下肢协调运动，经常跳绳可使肢体更加的协调和灵活。

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